Unter #Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden verstanden.
-Wikipedia
Personal Training/Coaching, eine der erfolgreichsten Investitionen in dich! Den nächsten Schritt zur positiven Veränderung bist du jetzt schon gegangen, gut so.
Du hast den Weg zu mir gefunden. Wer bin ich? Als leidenschaftlicher Sportler mit ❤️ und ausgebildeter Trainer (A-Lizenz, Sporthochschule Köln) verbinde ich gelebte Praxis, Methoden und Modelle der Sport- und Ernährungswissenschaft mit neurowissenschaftlichen Ansätzen.
Stärken stehen im Vordergrund. Ich habe jedoch auch ein Faible für menschliche Charakterschwächen und sehe primär das Positive im Verhalten. Als Triathlet und Ex-Raucher weiß ich zudem um die Herausforderungen, die es beim Besiegen vom sogenannten inneren Schweinehund, von Glaubenssätzen und generellen Verhaltensänderungen zu bewältigen gilt.
Mit Stolz und Dankbarkeit erwähnt – zu meinen bestehenden Privatkunden zählen Kader-AthletenINNEN, ambitionierte LeistungssportlerINNEN und auch Menschen mit und ohne Handicap, die gerade erst wieder in den Sport einsteigen, gut so! Der erste 10km Lauf einer Kundin zählt für mich genauso viel, wie das Finishen des ersten IRONMAN Triathlons. Natürlich bin ich auch stolz, mittlerweile eine Athletin zur Weltmeisterin, Europameisterin und Deutschen Meisterin im Quadrathlon (WQF | World Quadrathlon Federation, QUAD) ganzheitlich unterstützt zu haben.
Neben der „reinen Fitness-Perspektive“ mit den Schwerpunkten: Athletik/Functional Training, Rehabilitation, Ernährung im Sport, profitierst du weiterhin von meiner wertvoll ergänzenden Arbeit als NLP Coach und EMDR Therapist, abgerundet-abgerollt durch meine Expertise als BLACKROLL® Trainer.
Teilweise fängt meine systemische Arbeit als Coach und Trainer auch erst dort an, wo die schulmedizinische Arbeit der Ärzte endet – die „sportliche Wunderpille“ ohne Rezept!
Zufriedenheit und Glück? Es gibt Menschen, die beeindruckende Zufriedenheit und Glück ausstrahlen. Diese Menschen sind im Privaten glücklich, im Beruflichen erfolgreich und haben eine großartige positive Ausstrahlung und Haltung (im doppelten Sinn).
#Was genau möchtest du?
Möchtest du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, deinen Körper straffen oder einen ersten (Halb)Marathon, Triathlon oder sogar Quadrathlon absolvieren? Oder möchtest du dich auch nach Schwangerschaft, Sportverletzung, Unfall, kardiovaskulärer Erkrankung (bspw. Schlaganfall, Herzinfarkt) oder COVID-Erkrankung durch ein gezieltes Training und Coaching wieder fit machen und auch bleiben? In speziellen Fällen arbeite ich mit renommierten Physiotherapeut:innen und Mediziner:innen zusammen.
#Was bringt dir mein ganzheitliches Personaltraining/-coaching?
✓ Mein Personal Training orientiert sich an deinem persönlichen Zeitbudget und integriert sich in deinen (optimierten) Alltag.
✓ Du bekommst professionelle Experten-Tipps rund um dein Training sowie zu deiner Ernährung.
✓ Ich bin dein Motivator und Sparringspartner.
✓ Du trainierst effizient & erreichst deine SMARTen Ziele.
✓ Mentaltraining und Neuroathletik sind WERTvolle Verstärker deiner Veränderung.
✓ Grundelemente aus’m Krav Maga | ein primäres Selbstverteidigungssystem, ebenfalls mit großem Zusatznutzen für deine Gesundheit und Fitness.
✓ Stressbewältigung durch Achtsamkeit, ergänzt um Mimikresonanz – Emotionen erkennen und Menschen besser verstehen.
Lass‘ uns gemeinsam in die für dich passende Richtung gehen, vielleicht auch mal nach links oder rechts!
#Training
Wie plane ich ein Training? Wie teste ich meine Ergebnisse auf wissenschaftlicher Basis? Welche Rolle spielt die Ernährung im Sport und allgemeinen Alltag? Für diese und noch viele weitere Fragen werden wir gemeinsam Lösungen erarbeiten.
#Fitness, Krafttraining, Ausdauersport
Wissenschaftliche Untersuchungen belegen die positiven Effekte eines intensiven und ergänzenden Krafttrainings für Ausdauersportler (vice versa). Krafttraining kann die Ausdauerleistung unterstützen, die Muskeleffizienz und Bewegungsökonomie verbessern und u. a. den Stütz- und Bewegungsapparat stärken, um das Verletzungs- und Verschleißrisiko zu reduzieren.
- Grundlegende Anatomie für ein besseres Körperverständnis – du lernst die wichtigsten Skelettmuskeln deines Körpers mit Funktion kennen.
- Freihanteltraining – sowohl Kurz- als auch Langhantelübungen.
- Gymnastikübungen – verschiedenste „Bodyweight-Exercises“ werden unter Anleitung erlernt.
- Fehleranalyse und -korrektur – du lernst mit meiner Unterstützung anatomische und biomechanische Fehler zu erkennen und diese korrekt zu beheben.
- Risikoaspekte beim Krafttraining – du lernst Risiken und Nebenwirkungen des Trainings zu erkennen und einzuschätzen.
- Ausdauertraining bestehend aus Bike-/Lauftraining (indoor, outdoor) und Rudergerät als wichtige Ergänzung zum reinen Krafttraining.
- Wir schauen auf dein Herz, um Übertraining, Verletzung und Krankheit vorzubeugen, Stichwort: Herzratenvariabilität (HRV)
#Ernährung im Sport
Gemeinsam beleuchten wir den Einfluss der Ernährung auf deine sportliche Leistungsfähigkeit und Regeneration, sowie den Zusammenhang von Ernährung und Gesundheit.
- Besonderheiten der Sporternährung
- Grundlagen der Ernährung (Makro- und Mikronährstoffe)
- Nahrungsergänzungsmittel (NEM’s)
- Basisernährung, Gewichtsreduktion, Gewichtsaufbau
- Ernährung vor und während eines Wettkampfes
- Wissenschaftliche Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)
#Functional Training – Koordination, Flexibilität und Rehabilitation
Seit Mark Verstegen wird der Begriff „funktionelles Krafttraining“ in Deutschland vor allem in der Fitnessbranche als profitables Modewort verwendet. Ein Hauptbestandteil des Konzepts liegt jedoch in der Reduktion und der Rehabilitation von Verletzungen. Beim Functional Training wird der Körper als Gesamtsystem betrachtet, in dem vor allem Muskelketten anstatt isolierter Muskeln gekräftigt werden.
- Faszien und das Nervensystem
- Diagnoseverfahren zum Identifizieren und Interpretieren (FMS©) von Sportverletzungen und Dysbalancen
- Neuromuskuläre Ansteuerung
- Mobilisations- und Dehnungstechniken
- Koordinations- und Flexibilitätstraining (im Gesundheits- und Leistungssport)
- Flexibilität und Mobilisation: Aktiv dynamisches Dehnen (MovementPreps), Joint Mobility Übungen
- PNF – Stretching, Propriozeptives Training
#Marathon, Triathlon, Quadrathlon
Als ambitionierter Marathonläufer, Triathlet und Kanu-Rennsportler begleite ich dich auch gern zu deinem ersten (Halb)Marathon, Triathlon oder sogar Quadrathlon.
#Raum
Der für dich passende Trainings- und Coachingraum, diese Entscheidung liegt komplett bei dir. Vielleicht treffen wir uns mal in deinem Business Office, oder doch eher auf der sauerstoffgefüllten und energiegeladenen Laufstrecke, ein anderes Mal im Gym oder vllt. auch mal im klassischen Praxisraum. Mein Training und Coaching biete ich auch begleitend über Facetime, Skype & Co an, nachdem wir uns persönlich kennengelernt haben.
Training/Coaching mit Fokus auf relevante und wissenschaftliche Theorieinhalte, dieses findet u. a. im legendären Co-Working Space „Sankt Oberholz“ in Berlin statt.
#Klassische Trainings- und Praxisräume
Ich kann jederzeit auf Räumlichkeiten der Akademie der Gesundheit (Campus Berlin-Buch) und FitnessFirst (deutschlandweit) zurückgreifen, ebenso auf die Coaching-Praxen befreundeter Trainer und Coaches in Braunschweig, Köln oder Frankfurt (Main). Das „Teufelsberg Camp“ – eine grüne und vor allem exklusive Oase am Oderberger See (Biosphärenreservat) – für das ganz besondere Personaltraining/-coaching!
#Honorar
Im privaten Kontext zahlst du in der Regel für dein Coaching und Training selbst. Im beruflichen Kontext wird es oft im Rahmen der Personalentwicklung von deinem Unternehmen bezahlt. Coaching und Training zu beruflichen Themen sind für Privatpersonen steuerlich absetzbar.
Ein klassisches Personal Coaching/Training dauert in der Regel ca. 60-75min und orientiert sich an 89,00 Euro für Studenten, Arbeitssuchende, Rentner oder nachweislich soziale Ausnahmefälle und 149,00 Euro für sonstige Privatpersonen. Je nach deiner verfügbaren Zeit, deinem Budget und deinen Zielen, stelle ich dir auch ein ganz individuelles und lukratives Konzept (Gold, Silber, Bronze) auf monatlicher Basis zusammen.
Für alle Honorare gilt:
– Alle Preise verstehen sich inkl. 19% MwSt.
– Trainingsplanung, -kontrolle, -steuerung und -dokumentation über flow.polar.com, trainingpeaks.com oder weitere Alternativen
– Bei einer längerfristigen Zusammenarbeit von 3 Monaten gewähre ich einen sofortigen Preisnachlass in Höhe von 20%
#Profil
Geboren wurde ich 1976 im Brandenburger Land. Als ehemaliger Leistungssportler/Kanu-Rennsportler war ich anfänglich natürlich mehr auf dem Wasser und weniger im kühlen Nass aktiv. Der Reiz auf was Neues, konkret in Richtung Triathlon gedacht, dieser kam erst später auf, als es mich zum Studium nach Berlin zog. Nach meinem abgeschlossenen Masterstudium (2006) bin ich weiterhin auch in Teilen der Forschung und Lehre treu geblieben, u. a. an der HTW Berlin und Universität Potsdam. Meine wissenschaftlichen Tätigkeiten orientieren sich an meinen praktischen Schwerpunkten. Beruflich bin ich deutschlandweit unterwegs, teilweise auch in Österreich und der Schweiz. Training und Coaching biete ich hauptberuflich und ganzheitlich an. Mein Leben wird u. a. durch meine Familie und Freunde bereichert sowie durch meinen Jack Russell Terrier „Ccino“.
Seit 2008 bin ich aktives Mitglied beim Triathlonverein A3K-Berlin. Im Jahr 2013 finishte ich meinen ersten Ironman-Triathlon in Frankfurt (Main) im Rahmen der European Championchip in Sub11h. Etwas später folgte ein fast perfekter 3h Marathon, ebenfalls in der Sportstadt Frankfurt (Main).
#Weitere sportliche Highlights
- Halbmarathon in 01:25h
- 10km in 39min
- 5km in 18:21min
- Marathon, Rudermaschine (concept2), 3:52:47h
#Meine relevanten Qualifikationen
- Studierter Wirtschaftswissenschaftler, M.Sc.
- Fitness Trainer A-Lizenz (Deutsche Sporthochschule Köln)
- Functional Training Coach (Deutsche Sporthochschule Köln)
- BLACKROLL® Trainer (BLACKROLL® Academy)
- NLP Coach, LernCoach (Society of NLP, nlpaed)
- Körpersprache/Mimikresonanz® – Basic (Coaching Dollinger | Eilert Akademie)
- EMDR Therapist, EMDR Coach (Society of NLP | Institut für EMDR und NLP)
- Visual Facilitator (Kommunikationslotsen)
- Klinisches/psych. Hintergrundwissen für Coaches (Universität Hamburg)
#Soziales Engagement
Sozial engagiere ich mich als Förderer im Rahmen des Deutschlandstipendiums an der HTW Berlin und beim Verein Malchower Grashüpfer e. V. (in Kooperation mit der Schule „Grüner Campus Malchow (GCM) und der dortigen Triathlon AG). Weiterhin bin ich Förderer Tafel Deutschland e. V., eine der größten sozial-ökologischen Bewegungen in Deutschland. Pro Jahr retten wir rund 265.000 Tonnen Lebensmittel und geben sie an 1,6 bis 2 Millionen Menschen weiter. Als ehrenamtlicher Coach und Berater bei #coachesforfuture bin ich Teil der x-forfuture Community. Wir unterstützen die Klimabewegungen, indem wir sie im gesamten deutschen Sprachraum (DE/AT/CH) ehrenamtlich beraten.
#Berufsethik
Ich bin als Fitness Trainer, NLP Coach und EMDR Therapist u. a. im Deutschen Verband für Coaching und Training e. V. organisiert. Der dvct e. V. ist als der führende deutschsprachige Verband ein anerkannter Qualitätsgarant für die Themen Coaching und Training. Ich verpflichte mich der Ethik des Verbandes, diese setzt Normen und ist verbindliche Richtlinie für mein professionelles Verhalten als Mitglied des dvct e. V. Wertvoll untermauert/ergänzt wird diese Richtlinie durch den weiterführenden Ethik- Kodex folgender Institutionen: Society of NLP, DVNLP
#Kontakt
Die nächsten Schritte in die für dich passende Richtung gehen, vielleicht auch mal nach links oder rechts? Welches Geschenk möchtest du dir machen? Den „Start-Knopf der Veränderung“ hast du zum jetzigen Zeitpunkt schon selbst gedrückt, gut so!
Du erreichst mich relativ gut telefonisch, um ein kostenloses Erstgespräch zu vereinbaren, ebenfalls auch per Mail. Eine persönliche Antwort erhältst du innerhalb von 24h. Ebenfalls erreichbar bin ich über Social Web Plattformen wie Facebook.