Unter #Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden verstanden.
-Wikipedia
In dein Wohlbefinden zu investieren, ist eine der besten Entscheidungen, die du treffen kannst. Du hast bereits den ersten Schritt zur positiven Veränderung gemacht – gut so!
#Wer bin ich?
Du hast den Weg zu mir gefunden. Als leidenschaftlicher Sportler mit ❤️ und ausgebildeter Trainer (A-Lizenz, Sporthochschule Köln) verbinde ich gelebte Praxis, Methoden und Modelle der Sport- und Ernährungswissenschaft mit neurowissenschaftlichen Ansätzen.
Stärken stehen im Vordergrund. Gleichzeitig verstehe ich menschliche Schwächen und sehe primär erstmal die positive Absicht im Verhalten. Als Triathlet und Ex-Raucher kenne ich ebenfalls auch die Herausforderungen, den inneren Schweinehund, tief verwurzelte Glaubenssätze und Verhaltensmuster zu überwinden.
#Meine Kunden
Ich arbeite mit Kader-Athleten, ambitionierten Leistungssportlern sowie mit Menschen zusammen, die gerade erst wieder in den Sport einsteigen. Ich bin stolz darauf, eine Athletin zur Weltmeisterin, Europameisterin und Deutschen Meisterin im Quadrathlon (WQF) begleitet zu haben. Genauso bedeutend ist für mich jedoch auch der erste 10km-Lauf einer Kundin, die nach einer Operation den Weg zurück in die Laufschuhe fand.
Neben der „reinen Fitness-Perspektive“ mit den Schwerpunkten: Athletik/Functional Training, Rehabilitation, Ernährung im Sport, profitierst du weiterhin von meiner wertvoll ergänzenden Arbeit als NLP Coach und EMDR Therapist, abgerundet-abgerollt durch meine Expertise als BLACKROLL® Trainer.
Teilweise beginnt meine Arbeit da, wo die Schulmedizin endet – die „sportliche Wunderpille“ ohne Rezept!
Zufriedenheit und Glück? Es gibt Menschen, die beeindruckende Zufriedenheit und Glück ausstrahlen. Diese Menschen sind im Privaten glücklich, im Beruflichen erfolgreich und haben eine großartige positive Ausstrahlung und Haltung (im doppelten Sinn).
#Was genau möchtest du?
Möchtest du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und somit deinen Körper straffen?
Möchtest du einen ersten (Halb)Marathon, Triathlon oder sogar Quadrathlon absolvieren?
Oder möchtest du dich auch nach Schwangerschaft, Sportverletzung oder Krankheit durch ein gezieltes Training und Coaching wieder fit machen und auch bleiben?
In speziellen Fällen arbeite ich eng mit Physiotherapeuten und Medizinern zusammen.
#Was bringt dir mein ganzheitliches Personaltraining/-coaching?
✓ Mein Personal Training orientiert sich an deinem persönlichen Zeitbudget und integriert sich in deinen (optimierten) Alltag.
✓ Du bekommst professionelle Experten-Tipps rund um dein Training sowie zu deiner Ernährung.
✓ Ich bin dein Motivator und Sparringspartner.
✓ Du trainierst effizient & erreichst deine SMARTen Ziele.
✓ Mentaltraining und Neuroathletik sind WERTvolle Verstärker deiner Veränderung.
✓ Grundelemente aus’m Krav Maga | ein primäres Selbstverteidigungssystem, ebenfalls mit großem Zusatznutzen für deine Gesundheit und Fitness.
✓ Stressbewältigung durch Achtsamkeit, ergänzt um Mimikresonanz – Emotionen erkennen und Menschen besser verstehen.
Lass‘ uns gemeinsam in die für dich passende Richtung gehen, vielleicht auch mal nach links oder rechts!
#Training
Wie plane ich ein Training? Wie teste ich meine Ergebnisse auf wissenschaftlicher Basis? Welche Rolle spielt die Ernährung im Sport und Alltag? Für diese und noch viele weitere Fragen werden wir gemeinsam Lösungen erarbeiten.
#Fitness, Krafttraining, Ausdauersport
Wissenschaftliche Untersuchungen belegen die positiven Effekte eines intensiven und ergänzenden Krafttrainings für Ausdauersportler. Krafttraining kann die Ausdauerleistung unterstützen, die Muskeleffizienz und Bewegungsökonomie verbessern und u. a. den Stütz- und Bewegungsapparat stärken, um das Verletzungs- und Verschleißrisiko zu reduzieren.
Wir schauen stets auf dein Herz, um Übertraining, Verletzung und Krankheit vorzubeugen, Stichwort: Herzratenvariabilität (HRV).
#Ernährung im Sport
Gemeinsam beleuchten wir den Einfluss der Ernährung auf deine sportliche Leistungsfähigkeit und Regeneration, sowie den Zusammenhang von Ernährung und Gesundheit.
- Wissenschaftliche Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)
- Besonderheiten der Sporternährung
- Nahrungsergänzungsmittel (NEM’s)
#Functional Training – Koordination, Flexibilität und Rehabilitation
Seit Mark Verstegen wird der Begriff „funktionelles Krafttraining“ in Deutschland vor allem in der Fitnessbranche als profitables Modewort verwendet. Ein Hauptbestandteil des Konzepts liegt jedoch in der Reduktion und der Rehabilitation von Verletzungen. Beim Functional Training wird der Körper als Gesamtsystem betrachtet, in dem vor allem Muskelketten anstatt isolierter Muskeln gekräftigt werden.
- Faszien und das Nervensystem
- Neuromuskuläre Ansteuerung
- Mobilisations- und Dehnungstechniken, sowie Koordinations- und Flexibilitätstraining
#Marathon, Triathlon, Quadrathlon
Als ambitionierter Marathonläufer, Triathlet und Kanu-Rennsportler begleite ich dich auch gern zu deinem ersten (Halb)Marathon, Triathlon oder sogar Quadrathlon.
#Raum
Der Trainingsort ist flexibel: ob im Business Office, auf der Laufstrecke, im Gym oder online. Training/Coaching mit Fokus auf relevante und wissenschaftliche Theorieinhalte, vielleicht checken wir dahingehend auch mal im legendären Co-Working Space „Sankt Oberholz“ in Berlin ein.
Ich kann jederzeit auf Räumlichkeiten der Akademie der Gesundheit (Campus Berlin-Buch) und FitnessFirst (deutschlandweit) zurückgreifen. Auch besondere Orte wie das „Teufelsberg Camp“ – am Oderberger See bieten eine einzigartige Trainingsumgebung.
#Honorar
Im privaten Kontext zahlst du in der Regel für dein Coaching und Training selbst. Im beruflichen Kontext wird es oft im Rahmen der Personalentwicklung von deinem Unternehmen bezahlt. Coaching und Training zu beruflichen Themen sind für Privatpersonen steuerlich absetzbar.
Ein klassisches Personal Coaching/Training dauert in der Regel ca. 60-75min und orientiert sich an 89,00 Euro für Studenten, Arbeitssuchende, Rentner oder nachweislich soziale Ausnahmefälle und 149,00 Euro für sonstige Privatpersonen. Je nach deiner verfügbaren Zeit, deinem Budget und deinen Zielen, stelle ich dir auch ein ganz individuelles und lukratives Konzept (Gold, Silber, Bronze) auf monatlicher Basis zusammen.
Für alle Honorare gilt:
– Alle Preise verstehen sich inkl. 19% MwSt.
– Trainingsplanung, -kontrolle, -steuerung und -dokumentation über flow.polar.com, trainingpeaks.com oder weitere Alternativen
– Bei einer längerfristigen Zusammenarbeit von 3 Monaten gewähre ich einen sofortigen Preisnachlass in Höhe von 20%
#Profil
Geboren wurde ich 1976 im Brandenburger Land. Als ehemaliger Leistungssportler/Kanu-Rennsportler war ich anfänglich natürlich mehr auf dem Wasser und weniger im kühlen Nass aktiv. Der Reiz auf was Neues, konkret in Richtung Triathlon gedacht, dieser kam erst später auf, als es mich zum Studium nach Berlin zog.
Neben meiner Tätigkeit als Trainer und Coach bin ich auch in der Forschung und Lehre aktiv, unter anderem an der HTW Berlin und der Universität Potsdam. Beruflich bin ich deutschlandweit unterwegs, teilweise auch in Österreich und der Schweiz. Training und Coaching biete ich hauptberuflich und ganzheitlich an.
Seit 2008 bin ich aktives Mitglied beim Triathlonverein A3K-Berlin. Im Jahr 2013 finishte ich meinen ersten Ironman-Triathlon in Frankfurt (Main) im Rahmen der European Championchip in Sub11h. Etwas später folgte ein fast perfekter 3h Marathon, ebenfalls in der Sportstadt Frankfurt (Main).
#Meine relevanten Qualifikationen
- Studierter Wirtschaftswissenschaftler, M.Sc.
- Fitness Trainer A-Lizenz (Deutsche Sporthochschule Köln)
- Functional Training Coach (Deutsche Sporthochschule Köln)
- BLACKROLL® Trainer (BLACKROLL® Academy)
- NLP Coach, LernCoach (Society of NLP, nlpaed)
- Körpersprache/Mimikresonanz® – Basic (Coaching Dollinger | Eilert Akademie)
- EMDR Therapist, EMDR Coach (Society of NLP | Institut für EMDR und NLP)
- Visual Facilitator (Kommunikationslotsen)
- Klinisches/psych. Hintergrundwissen für Coaches (Universität Hamburg)
#Soziales Engagement
Sozial engagiere ich mich als Förderer im Rahmen des Deutschlandstipendiums an der HTW Berlin. Weiterhin bin ich Förderer Tafel Deutschland e. V., eine der größten sozial-ökologischen Bewegungen in Deutschland. Pro Jahr retten wir rund 265.000 Tonnen Lebensmittel und geben sie an 1,6 bis 2 Millionen Menschen weiter. Als ehrenamtlicher Coach und Berater bei #coachesforfuture bin ich Teil der x-forfuture Community. Wir unterstützen die Klimabewegungen, indem wir sie im gesamten deutschen Sprachraum (DE/AT/CH) ehrenamtlich beraten.
#Berufsethik
Als Mitglied im Deutschen Verband für Coaching und Training e. V. (dvct) verpflichte ich mich der Ethik des Verbandes. Wertvoll untermauert/ergänzt wird diese Richtlinie durch den weiterführenden Ethik- Kodex folgender Institutionen: Society of NLP, DVNLP
#Kontakt
Bereit für den nächsten Schritt? Du erreichst mich telefonisch oder per Mail für ein kostenloses Erstgespräch. Eine Antwort erhältst du innerhalb von 24 Stunden. Welches Geschenk möchtest du dir machen?
